Você sabia que sua alimentação também pode refletir na sua saúde mental? A alimentação influencia a nossa saúde, porém – ao contrário do que é imaginado pela maioria – ela não reflete somente na condição física. A saúde mental é impactada pelas comidas que ingerimos e sua importância não pode ser subestimada. Possuir uma boa alimentação pode, inclusive, ajudar na recuperação de transtornos mentais, como ansiedade e depressão.
Confira, abaixo, 5 alimentos que irão melhorar sua saúde mental:
- Abacate
Abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, que reduzem a pressão alta e reduzem o risco de declínio cognitivo. Eles também são ricos em vitamina K e folato, que aumentam a memória, melhoram a função cerebral e reduzem o risco de AVC.
- Iogurte
Embora o iogurte seja famoso por seus benefícios à saúde intestinal e digestiva, ele também é um excelente alimento para o cérebro. O iogurte é capaz de aumentar o nível do hormônio da felicidade serotonina, ajudando assim a reduzir o estresse e a ansiedade. Uma vez que contém magnésio e potássio, também ajuda a aumentar o oxigênio no cérebro.
- Nozes
Ricas em ácidos graxos ômega 3, as nozes ajudam a combater a depressão e a aumentar a memória. Algumas nozes, como as amêndoas, também são ricas em fenilalanina, que ajuda a aumentar a dopamina, fazendo você se sentir relaxado.
- Vegetais de folhas verdes
Folhas verdes como espinafre, acelga, rúcula e dente-de-leão são ricas em folato, uma das vitaminas mais essenciais para manter um cérebro saudável. Estes alimentos ajudam a manter a integridade cognitiva à medida que envelhecemos.
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- Chocolate amargo
O chocolate amargo realmente pode ajudar sua saúde mental, uma vez que são ricos em antioxidantes, como flavonóides, que ajudam a aumentar a memória e a atenção. Além disso, eles contam com N-ariletanolaminas que aumentam a serotonina e ajudam no bom humor.
FONTE:https://www.agoramt.com.br/2022/11/5-alimentos-para-melhorar-a-saude-mental-e-prevenir-o-envelhecimento-cerebral/
