Conheça 10 bebidas para ganhar massa muscular mais rápido

Vitaminas para ganhar massa muscular costumam facilitar a rotina das pessoas que perseguem uma vida fitness. Além de fáceis de preparar, elas são absorvidas rapidamente pelo organismo e as substâncias contidas na mistura podem ser aliadas para a perda de peso e o ganho de massa muscular.

A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa receita de vitamina sempre deve conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos) e uma variação de frutas. Os melhores horários para o consumo são pela manhã, pois após passar pelo jejum noturno, o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes.

Quem deseja aumentar os músculos, deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos e com mais calorias, sendo indicadas até duas opções de frutas para as receitas.

A nutricionista destaca as receitas de vitamina cremosa de banana com morango como excelente para ganhar músculos.

1 – Vitamina cremosa de banana com morango

Ingredientes
1 pote de iogurte natural desnatado;
1 colher de sopa de mel;
10 morangos;
½ banana;
200 ml de leite desnatado;
3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.

Modo de preparo
Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte;
Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey;
Adição de gelo opcional.

Confira mais receitas de vitaminas para ganhar massa muscular sugeridas pela nutricionista:

2 – Suco verde proteicoIngredientes

• 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre
• Raminhos de hortelã
• 1 kiwi
• ½ limão espremido
• 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos
• 1 rodela fina de gengibre
• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
• Gelo
• Modo de preparo
  1. Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão;
  2. Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico;
  3. Bata por aproximadamente um minuto;
  4. Beba em seguida.

  3 – Smoothie proteico de bananaingredientes:

  • 1 banana prata
  • 200ml de soja zero
  • 1 colher de café de canela
  • 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia
  • ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • Gelo

  Modo de preparo

  1. Bata no liquidificador a banana os 200ml de soja, a canela, as 2 colheres de sobremesa e o farelo de aveia;
  2. Acrescente o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo;
  3. Bata por aproximadamente um minuto;
  4. Beba em seguida.
  5. 
     
  6. 4 – Vitamina proteica com mix de frutasingredientes
  7. • 1 maçã pequena
     • ½ mamão papaya
     • ½ xícara de morangos picados
     • 1 banana pequena
     • 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
     • Gelo

     Modo de preparo

     1. Bata todas as frutas no liquidificador;
     2. Acrescente o suplemento proteico e o gelo;
     3. Bata por aproximadamente um minuto;
     4. Beba em seguida.

     5 – Smoothie proteico de abacate com chia e linhaça

     Ingredientes

     • 2 colheres de sopa de abacate
     • 1 laranja
     • 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça
     • Gelo
     • 1 dose de whey protein sabor baunilha

     • Modo de preparo

       1. Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha;
       2. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo;
       3. Bata por aproximadamente um minuto;
       4. Beba em seguida.

       6 – Vitamina de amêndoas com bananaIngredientes

       • 100ml de leite de amêndoas
       • 1 banana
       • 1 colher de sobremesa de cacau em pó
       • Gelo
       • ½ dose de whey sabor chocolate Ingredientes para o leite de amêndoas: • 1 copo de amêndoas cruas
       • 4 copos de água

       Modo de preparo do leite de amêndoas

       1. Lave as amêndoas e deixe de molho de um dia para o outro com água cobrindo;
       2. Escorra a água que ficou de molho, retire a película (opcional) e bata no liquidificador com a água;
       3. Em seguida, coe em um pano fino;
       4. Se não for consumir na hora, deve guardar o leite fresco durante no máximo três dias na geladeira.

       5. Modo de preparo

          1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;
          2. Beba em seguida.

          7 – Smoothie proteico de frutas vermelhasIngredientes

          • 100ml de leite de soja zero
          • 1 polpa de frutas vermelhas
          • Gelo
          • 1/2 dose de suplemento proteico sabor morango

          Modo de preparo

          1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;
          2. Beba em seguida.

          8 – Shake proteico de soja com cacauIngredientes

          • 200ml de leite desnatado ou de soja zero
          • 1 colher de sobremesa rasa de cacau
          • ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate.

          Modo de preparo

          1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;
          2. Beba em seguida.

          9 – Smoothie proteico de canelaIngredientes

          • 100ml de iogurte light ou desnatado
          • 1 colher de café de canela
          • ½ dose de suplemento proteico sabor baunilha.

          Modo de preparo

          1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;
          2. Beba em seguida.

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          10 – Vitamina de melancia com morangoIngredientes

          • 1 fatia fina de melancia
          • Suco de ½ limão
          • 1 xícara de morangos picados
          • Gelo
          • 1 dose de suplemento proteico sabor morango

          Modo de preparo

          1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;
          2. Beba em seguida.

          Confira todas das receitas no SportLife.

          Fonte: Metrópoles