Pesquisas defendem que consumir frutas inteiras é uma estratégia eficiente para quem quer emagrecer, já que elas têm fibras, vitaminas e minerais, colaborando com o bom funcionamento intestinal e a saciedade.
Apesar de saudáveis, algumas delas ostentam uma quantidade considerável de açúcar. Isso não os torna proibidas, apenas demanda uma maior atenção na ingestão, principalmente se você tem diabetes ou quer emagrecer. O segredo é ter moderação.
As frutas apresentam açúcares naturalmente presentes, como glicose, sacarose e frutose. A glicose e a frutose são os açúcares simples, ou seja, disponibilizam energia de forma rápida.
O teor de açúcar de diferentes frutas pode variar bastante. Veja, abaixo, exemplos das que possuem menos e mais açúcares.
15 frutas com menos açúcar
Framboesa, cranberry, amora, morango, melancia, mamão, melão cantaloupe, nectarina, melão honeydew, pêssego, laranja, kiwi, mexerica, damasco e mirtilo.
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15 frutas com mais açúcar
Tâmara, medjoul, uva-passa, figo seco, ameixa seca, uvas vermelhas, uvas verdes, banana, cereja, manga, pêra williams, romã, abacaxi, tangerina, maçã e ameixa-preta.
Fonte: Thaiz Brito l Metropoles
