O LDL ou lipoproteína de baixa densidade é o colesterol ruim que aumenta o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Já o HDL (lipoproteína de alta densidade), ou colesterol “bom”, é o responsável por absorver o colesterol e o transportar de volta ao fígado. Por isso, ter níveis altos de colesterol HDL pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares e manter seu coração saudável.
Mas, afinal, como aumentar o colesterol bom?
- Coma alimentos ricos em niacina A niacina (vitamina B3) é amplamente utilizada para aumentar os níveis de HDL. De acordo com um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina, acredita-se que a niacina reduz o risco de doenças cardiovasculares, diminuindo as concentrações de colesterol LDL e aumentando as de colesterol HDL. Alimentos como fígado animal, atum e salmão, cogumelos e batatas são uma boa fonte de niacina.
- Exercite-se regularmente
- Adicione oleaginosas em sua dieta
- Mantenha seu peso sob controle
Ter um estilo de vida ativo será benéfico para a saúde do seu coração. Um estudo publicado no PubMed, em 2016, mostra que o exercício físico é capaz de aumentar a concentração de HDL e diminuir a de LDL. Portanto, comece com uma caminhada diária de 20 a 30 minutos, que pode ser gradualmente aumentada para corrida e outros exercícios cardiovasculares.
Oleaginosas como amêndoa, pistache, amendoim, castanha de caju e nozes são ricas em nutrientes e fibras saudáveis ??para o coração. A fibra ajuda a bloquear a absorção de colesterol em nosso corpo. De acordo com um estudo de 2018, a castanha de caju pode reduzir a pressão arterial sistólica e aumentar as concentrações de colesterol HDL sem efeitos deletérios no peso corporal, glicemia ou outras variáveis ??lipídicas.
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Se você está com sobrepeso ou obeso, você está automaticamente em maior risco de doenças cardíacas. Estudos mostraram que diminuir sua gordura corporal em até 3% resulta em um aumento significativo nos níveis de HDL.
